Trening jest ogólnie dobry. Ale muszę dodać coś od siebie ( Mam nadzieję że chodzi o budowanie masy ): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/6 Rozpiętki: 4x 8-10 powtórzeń
Nowy plan treningowy w tamtym bylo za duzo niejasnosci a wiec : Wzrost - 173 Waga - 60 Staż - 6 miesięcy Cel - zwiększenie masy mięśniowej Cykl - Kretka WTOREK PLECY: - Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 X 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 X 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 X 10 BARKI: - [...]
wiek 15 waga 68kg(i nie chce sie ruszyc) staz prawie rok wzrost 185cm plan na mase Dzień I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 4.przenoszenie hantli za głowe 12/12/12 Dzień II- wtorek biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie [...]
Jak będziesz ćwiczył cały czas to wiadome że pójdziesz w górę. Może zmien trening np. Wyciskanie na sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 progresja Wyciskanie hantelek na łąwce skośnej 4x12 Rozpiętki 3x12 Jak będziesz ćwiczył systematycznie to pewne że bedziesz więcej wyciskał pozdro
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) Rozpietki w siadzie na maszynie Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie ( tylko ze przyciagam go normalnie do nog) Hmm nie wiem jak to nazwac nie moglam znalezc w atlasie.Wykonuje sie na atlasie. Siada sie i z boku sie lapie za takie uchwyty i z ciezarem do przodu nie wiem [...]
***TAK BYŁO W DNIU 29 (poniedziałek)*** Dzień treningowy. Dieta trzymana jak należy. Samopoczucie idealne. Spałem w nocy 8 godzin, zjadłem pierwszy posiłek i poszedłem jeszcze pospac 2 godziny, a więc regeneracja była idealna . Siła poszła we wszystkim, aż sie chce ćwiczyc. Proszę oto wypis z treningu: Start o 17:50 Klata: 1. Wyciskanie sztangi na [...]
Mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg wagi 7 tydzień stazu ;_) Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 20 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 20powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 20 powt. Biceps: 1.Uginanie przedramion ze [...]
rozpietki są trzecim cwiczeniem :) a ilosci powt 1 wyciskanie na klatke plasko 10-9-9-8 PROG 2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 10 10 10 prog 3 rozpietki 10 10 10 ale jezeli doloze jeszcze jakies cwiczenie to zaczne robic 4 serie na klatke a przy moim stazu to chyba nie wskazane,
Na treningu bylo dobrze, pompa na klacie i bicepsia była. Przez tą pompe jakos ciezej mi sie wykonuje nastepne cwiczenia ;( Dzisiaj zaczelem 3 tydzien cyklu =========== TRENING 7 (KLATA + BICEPS) 22.03 =========== Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria - 12x 61kg 2 seria - 10x 65kg 3 seria - 10x 65kg 4 seria - 8x 70kg 5 [...]
Nie wypiłem na razie porcji po treningowej CP, bo nie minęło jeszcze 8h od poprzedniego picia. Trening może być, nic specjalnego, siła idzie troszeczke do przodu =========== TRENING 13 (KLATA + BICEPS) 7.04 =========== Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria - 11x 70kg 2 seria - 10x 73kg 3 seria - 8x 76kg-> trochę sie [...]